VeineMAGAZINE 31

niet hebben. We moeten werken, het huishouden doen, de andere kinderen aandacht geven enzovoort. En hoe meer je gaat stressen om weg te komen, hoe meer kramp er in het systeem komt. Rustig worden zit natuurlijk niet alleen in ademhalen. Voor de een werkt muziek maken, de ander moet wandelen en weer een ander ontspant pas tijdens de yogales. Maar wat het ook voor jou is, zoek het af en toe op. Neem de tijd om je lijf te laten voelen wat ontspanning is, dat betaalt zich ook weer terug. ADEM IN, ADEM UIT Annemiek “Ik ben een groot pleitbezorger voor adempauzes, en die adempauzes hoeven niet lang te duren. Dat kan even op het toilet zijn, als je wacht tot je computer is opgestart of dat de koffie is doorgelopen. Adem juist op die momenten diep door en pak een coherente* ademhaling op. Je zult meteen merken dat je lijf dan ontspant. Even later ben je weer redelijk in balans. Het gaat vooral om bewustzijn. Stress kun je niet vermijden, maar maar je kunt wel bepalen hoe je er mee omgaat. Hoe veerkrachtig ben je en ben je je er bewust van wat je uitstraalt met die stress? En dat veerkrachtiger worden doe je door gedurende dag korte momenten te pakken en dan je ademhaling bewust te vertragen en verdiepen. Opmerkzaamheid is de sleutel! En daarmee kun je weer een mooier contact maken met je kind of degene die je begeleidt. • * Annemiek geeft trainingen hartcoherentie waarin ze onder andere ademhalingstechnieken aanleert die de ademhalingsfrequentie verlagen naar zes ademhalingen per minuut, waardoor het lichaam wordt gekalmeerd. 24 VEINE EXTRA