VeineMAGAZINE 31

dosering melatonine van 1 tot 2 mg per dag in te nemen, afhankelijk van verschillende factoren. Dit is een veilige dosis die geen negatieve effecten met zich mee zal brengen. Ook aanbevelingen tot 5 mg per dag komen voor. 10. ZIJN ER ALTERNATIEVEN VOOR MELATONINESUPPLEMENTEN? De volgende tips zijn het proberen waard alvorens je overgaat tot het innemen van melatonine. EEN GOED AVONDRITUEEL: • Niet te veel fel licht ’s avonds, vermijd het gebruik van telefoon en iPad voor het slapen. • Eet ’s avonds kersen, dit fruit bevat al wat melatonine. • Sport regelmatig, dit verlaagt de productie van het stresshormoon en het maakt je ook op natuurlijke wijze moe, waardoor je beter slaapt. • Als het kan, zorg dan dat je zoveel mogelijk zon pakt. Immers, het dag-nachtritme van je lichaam is afhankelijk van de blootstelling aan zonlicht. Onvoldoende zonlicht kan tot gevolg hebben dat je te weinig melatonine aanmaakt! • 83 TIEN VRAGEN