VeineMAGAZINE 09

Zo stelt hij dat rechtop zitten echt niet nodig is. “Het is prima om onderuit gezakt te zitten. Dan rust je gewicht op de peesplaat en die is daarvoor bedoeld.” Ook het motto dat je veel moet bewegen nuanceert hij: “Bewegen is goed, maar rust net zo. Rugpatiënten die regelmatig rusten, herstellen sneller.” En voor alle mensen die een hekel hebben aan het trainen van hun rug is er goed nieuws! Je onderrug trainen is lang niet altijd goed. Zoals Van Wingerden aangeeft: “Ik ken die oefening op de sportschool waarbij je voorover hangt en weer omhoogkomt. Die doet je rug meer kwaad dan goed. Door voorover te hangen, zet je ook veel druk op de tussenwervelschijven en dat is helemaal niet zo goed.” Hiermee zegt Van Wingerden niet dat je niet meer hoeft te sporten. Tijdens de tiltraining voor ouders bij Rijndam Revalidatie wordt door de twee docenten nog eens benadrukt dat sporten en fit zijn heel belangrijk is voor ouders. Niet alleen om hun hoofd eens te legen, maar ook omdat ze daardoor in staat zijn beter te tillen. DE BELANGRIJKSTE TIPS OP RIJ Over een groot aantal zaken zijn de meeste mensen het eens. Liselotte Cornet (ergotherapeut) en Nicole van den Dries (fysiotherapeut) geven tijdens hun tiltraining een aantal duidelijke adviezen. Sommige lijken inkoppers, maar ik merk dat het goed is dat je weer eens op een aantal zaken wordt gewezen. Na de training til ik weer meer bewust en dat is het allerbelangrijkst om blessures te voorkomen. TIP 1: BUK EN TIL NIET ONNODIG • Laat een kind zijn of haar mogelijkheden inzetten. • Til samen als je met zijn tweeën bent. • Zorg dat de transfers kort zijn. Ga geen halve marathon lopen met je kind op je arm. • Gebruik waar nodig hulpmiddelen. Dat kan ook een simpele kruk op wieltjes of een klein opstapje zijn. De uitgangpunten voor thuis tillen zijn: 0-20 kilo alleen tillen 20-40 kilo met twee personen >40 kilo met een tilhulpmiddel TIP 2: NEEM DE TIJD Een lastige voor ouders en begeleiders die alsmaar druk zijn. Toch is het van groot belang om de tijd te nemen om verstandig te tillen. Gebruik de 1-2-3 regel! Daarmee wordt bedoeld dat je altijd (eventueel samen) tot drie telt voordat je een kind tilt. TIP 3: MAAK EEN PLAN Bedenk vooraf hoe je je kind gaat 30 VEINE DOSSIER