VeineMAGAZINE 09

tillen. Waar moet je naartoe? Kun je de afstand verkorten? Ligt er niets op de grond waarover je kunt vallen? En last but not least, heb je alle spullen bij de hand die je daarna nodig hebt? TIP 4: TIL SLIM Geef instructie aan je kind. Het is goed om bijvoorbeeld te kijken of jouw kind zijn of haar armen om jouw nek kan slaan. Zorg dat je recht voor je kind staat en span je buikspieren aan (trek je navel in). TIP 5: STA RECHT VOOR JE LAST EN OP DE JUISTE HOOGTE Zorg ervoor dat het bed, de commode, de box, de stoel, zoveel mogelijk op een dusdanige hoogte staat dat je niet hoeft te bukken of te strekken. Dat werkt beter, maar zorgt er ook voor dat tillen gemakkelijker gaat. Verplaats je voeten als je moet draaien, in plaats van het draaien van je rug terwijl je je voeten laat staan. Met andere woorden: zet je handen en voeten steeds in dezelfde richting. Als je hebt getild, zet dan even je handen in je onderrug en leun kort achterover, zodat je rug weer mooi recht komt. TIP 6: TIL ZO DICHT MOGELIJK BIJ JE ROMP • Voorkom dat je moet reiken. Het belangrijkste tilprincipe is ‘dicht op het lichaam’ te tillen. De lastarm is dan klein. De lastarm is de horizontale afstand van de lage rug tot het zwaartepunt van dat wat je tilt. Hoe groter die lastarm, hoe zwaarder het is voor je rug. • Til symmetrisch • Til niet hoger dan schouderhoogte • Buig door je knieën TIP 7: LUISTER NAAR JE EIGEN LICHAAM - FORCEER NIETS BIJ KLACHTEN Als de mens goed naar zijn lichaam luistert, komt hij veel te weten. Het lichaam weet heus wel wat goed en slecht is. Maar wij zijn niet gewend om naar ons lichaam te luisteren. Soms fluistert het lichaam heel zacht: "Au". Hoewel het lichaam even een klein beetje klaagt, gaan we toch door. Als het lichaam te vaak heeft gewaarschuwd, is het opeens genoeg. Dan pak je bijvoorbeeld een zakdoek van de vloer en kom je niet meer overeind. De rug is niet boos vanwege die zakdoek, maar omdat je al een hele tijd (soms jaren!) niet naar hem geluisterd hebt.* * WWW.HOFSTRAFYSIOTHERAPIE.NL TILLEN MET HULPMIDDELEN In Veine twee hadden we een dossier over tilliften. Want als tillen niet meer gaat, zijn de mogelijkheden nog divers.> 31 DOSSIER