VeineMAGAZINE 14

8 VEELGESTELDE VRAGEN OVER SLAPEN 1 Welke problemen komen vaak voor bij het liggen in bed als je kind lichamelijk beperkt is? Oncomfortabele houding, kan niet zelf wisselen van houding, uit bed vallen, zich niet kunnen toedekken, vastzitten tussen de spijlen.  Waarom kan de plaats van het bed belangrijk zijn? Om een voorkeurskant te wijzigen. Zet het bed met de voorkeurskant van het kind naar de muur dan draait het zich eerder om als hij of zij zijn omgeving wil zien. Als er iemand binnenkomt en het kind kantelt zijn of haar hoofd om te kijken wie er komt, kan het in een spasme raken. Dus niet het hoofdeinde naar de deur plaatsen.  Wat kun je het beste eten of drinken voor je naar bed gaat en wat niet? In ieder geval iets kleins, zoals een beker warme melk of een cracker met smeerkaas. Hiermee voorkom je schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Melk bevat tryptofaan en dat wordt in je lichaam omgezet in rustgevende serotonine. Kruidenthee is ook prima, als er in de drankjes maar geen cafeïne zit. Let op: ook in decafé zit nog aardig wat cafeïne!  Wat kan er gebeuren als je te weinig slaap krijgt? Bij slapeloosheid heb je een grotere kans op een hartaanval, diabetes en overgewicht. Slecht slapen maakt je prikkelbaar en zorgt dat je twee keer zoveel kans hebt op het ontwikkelen van een depressie.  Hoeveel uur slapen is normaal? De gemiddelde Nederlander slaapt zeven uur en een kwartier. Maar sommigen doen het prima met een uurtje minder of meer.  Wanneer moet je actie ondernemen? Als je je de hele dag moe en slaperig voelt, zodanig dat het je belemmert in je functioneren overdag.  Slaap je beter als je veel sport? Dit kan zeker helpen, maar doe dit dan niet te laat want dan giert de adrenaline nog door je lijf.  In het weekend uitslapen is zo fijn, maar is dit wel goed? Bij slapeloosheid is het beter om vaste tijden aan te houden omdat je anders je hormoonhuishouding in de war schopt. Deze hormoonhuishouding regelt wanneer je slaperig of alert bent. Overigens kun je wel overdag een powernap van maximaal twintig minuten inlassen. Daarna voel je je zeker weer wat fitter. 31 DOSSIER