VeineMAGAZINE 20

Ademhaling is het enige automatische lichaamsproces dat we kunnen beïnvloeden, maar dat ook gemakkelijk beïnvloed wordt. Met het in- en uitademen van lucht zet je de longen aan het werk om twee dingen te doen; de benodigde zuurstof uit de lucht halen en het afvalproduct, kooldioxide, uit het lichaam te verwijderen. Een gezond ademhalingstempo ligt bij volwassenen tussen de zes en twaalf keer per minuut. Bij kinderen ligt dit tempo hoger. In rust zuigen je longen 6 tot 8 liter lucht per minuut naar binnen. Tijdens het hardlopen zuig je 40 tot 50 liter lucht per minuut naar binnen. Per etmaal ademen we meer dan 8.000 liter lucht in en uit. Wanneer je ademhaling net even verkeerd loopt, verlopen de processen in het lichaam gelijk ook minder lekker. ’Verkeerd ademhalen’ klinkt gek, maar steeds meer mensen hebben moeite om goed te ademen. Haal je snel en oppervlakkig adem, dan maak je onder meer de stresshormonen cortisol en adrenaline aan. Er gaat dan meer bloed naar de spieren, het hart en de hersenen en minder naar de spijsvertering. Op het moment dat je een goede ademhaling hebt, brengt dit je mentaal en fysiek in balans. ADEMHALING EN STRESS Iedereen heeft weleens stress. Velen van ons hebben hier zelfs regelmatig mee te dealen. Stress heeft een heleboel gevolgen; één daarvan is een slechte ademhaling. Stress zorgt ervoor dat je lichaam in een vecht- en of vluchtsituatie schiet. Ons lichaam wordt dan erg gespannen en dit heeft als gevolg dat we onze schouders optrekken. Hierdoor ontstaat er minder ruimte in de borstkas en gaan we hoger, sneller en zwaarder ademen. Daarnaast houden mensen vaak hun adem in bij spanning of schrik. Als je hiervan bent bijgekomen volgt er meestal een zucht, een lange uitademing. In het ergste geval, chronische stress, raakt je lichaam gewend aan het niveau van ademhalen en kan de ademhaling een eigen leven gaan leiden. Daarnaast raakt het ademhalingscentrum gewend aan het lage niveau van koolzuurgasgehalte. Je krijgt klachten zoals hartkloppingen en duizeligheid en hierdoor kun je nog angstiger raken waardoor het ademen nog sneller gaat. Hierdoor raakt het ademhalingscentrum verstoord en kan je in een vicieuze cirkel van hyperventilatie terecht komen. ADEMHALING EN HARTCOHERENTIE Annemiek Grijpma geeft trainingen om met ademhaling je hartritme te sturen. “Adem is de basis, via ademhaling heb je impact op 70 VEINE DOSSIER