VeineMAGAZINE 20

drie keer drie minuten voelen hoe ‘goed ademhalen’ en ‘coherent zijn’ aanvoelt. Je leert herkennen hoe dit voelt en in je brein leg je dan nieuwe fysiologische paden aan. Zo herken je op den duur steeds beter wat stress is en wat ontspanning is. Je hebt allerlei theorieën over het aantal secondes dat je zou moeten in- en uitademen. Wij houden altijd vijf seconden inademen en vijf seconden uitademen aan, waarbij je vooral leert om het tempo van ademen aan te passen. Tijdens een training ga ik ook in op de werking van het hart. Uit onderzoek blijkt dat als je aan iets positiefs denkt, dat dat impact heeft op je hartritme. Het appje geeft een geluidje als je volledig coherent bent, wij noemen dat een tingelingmomentje. WINDOW OF TOLERANCE Heel illustratief is de ‘window of tolerance’. Ieder mens heeft een raam van tolerantie.  Als je binnen het frame bent, kun je emoties en indrukken verwerken en een plek geven. Er is dan sprake van een optimaal spanningsniveau. Bij een optimale spanning, zit je goed in je vel. Je voelt je veilig en je bent rustig, je kunt genieten van positieve dingen en je kunt negatieve dingen die op je pad komen verwerken en op de juiste plek ‘wegzetten’. Je hebt optimale spanning nodig om te kunnen leren en nieuwe dingen in je op te nemen.  Als je te laag in je spanning zit, word je onvoldoende uitgedaagd. Dat lijkt een comfortabele positie, maar je leert niks, neemt geen nieuwe dingen op. Je blik reikt niet boven de vensterbank uit. Ook wanneer het lichaam vanwege ‘niet veilig voelen’ in een toestand van extreem lage spanning komt, is je blikveld beperkt. Hetzelfde geldt als je te hoog in je spanning zit. Dan zie je niets en kijk je letterlijk tegen het rolgordijntje aan. Als je gedurende de dag een paar ‘minibreaks’ inbouwt, even bij jezelf stilstaat, dan ben je veel slimmer met je energievoorraad bezig. Zo’n break hoeft helemaal niet lang te duren. Een verkeerde ademhaling kun je herkennen aan de volgende punten: • Je ademhalingen zijn vaak en snel • Je ademt niet door je buik • Je ademt vaak door je mond • Je ademhaling is onregelmatig • Je produceert veel geluid bij het ademhalen • Je moet regelmatig gapen of zuchten • Je bent soms duizelig of licht in je hoofd Steeds meer mensen ademen verkeerd. Hiervoor kunnen verschillende redenen worden gegeven, maar de meest voorkomende boosdoener is stress. Voeding is ook een struikelblok, verkeerde voeding kan je ademhaling opjutten. Zo kan cafeïne erg lijken op adrenaline en hierdoor wordt de ademhaling in verwarring gebracht. Denk maar eens aan de energiedrankjes die veel jongeren drinken. Daarnaast is gebrek aan fysieke inspanning een knelpunt. Ons lichaam is gebouwd met de wetenschap dat wij stevige fysieke arbeid leveren. Echter, in de huidige samenleving zitten veel mensen een groot gedeelte van de dag stil, dankzij hun baan. Anderzijds is ons lichaam ook niet gebouwd om té fanatiek te bewegen. Bij extreem veel sporten, vooral duursporten, gebruiken veel mensen niet de goede ademhaling. Tot slot is diep ademen tijdens je slaap ook een probleem. Bij de meeste van bovengenoemde oorzaken ontstaat een diepe ademhaling. Maar waarom is dit eigenlijk zo slecht? Dit kan aan de hand van het Bohr-effect worden toegelicht. 72 VEINE DOSSIER