VeineMAGAZINE 28

“Het is leuk als ouders thuis met de kinderen het leefstijlroer invullen. Je kunt dan zelf en met elkaar kijken. Bij wie speelt wat. En dat je dan per persoon gaat kijken welke verbetering je kunt treffen. Voor iedereen is er wel een kleine of grote winst te behalen.” groente. In de schijf van vijf staat nog altijd twee ons groenten of fruit, ik pleit voor twee ons groenten én twee ons fruit. En het liefste nog een beetje meer. Als je dat haalt, ga je heel veel gezondheidsverbetering bereiken. Zorg dat je varieert; peulvruchten en groene groenten zijn heel goed. Bijvoorbeeld 200 gram nitraatrijke groente haalt je bloeddruk naar beneden. Dan zouden veel mensen geen pillen meer hoeven slikken! Het liefst eet je die biologisch en onbespoten, omdat er dan meer voedingsstoffen en minder gifstoffen in zitten.” Tegenwoordig is ons eten meer vulling dan voeding. Mensen eten om energie te krijgen, uit verveling of verslaving. Maar niemand denkt aan de bouwstoffen die je nodig hebt! Slapen is een onderdeel van het roer waarbij je je met kinderen met een beperking wel veel bij kan voorstellen. Veelal zijn er slaapproblemen en we weten dat voldoende slaap voor veel processen in het lichaam essentieel is. Nienke legt uit dat dag- en nachtritme soms onvoldoende tegenover elkaar staan. Zeker voor mensen die hele dagen binnen zijn in zorgwoningen, kan onvoldoende daglicht en onvoldoende buitenzijn al een dusdanige storing geven dat slapen in de nacht een probleem is. Veel kinderen (met en zonder beperking) slikken slaapmedicatie, waaronder melatonine. Nienke: “Strikt genomen is melatonine alleen nodig als kinderen dat echt niet zelf aanmaken. En dat is niet zo vaak het geval. Van de doseringen die kinderen krijgen, krijg ik altijd buikpijn. Vaak worden er melatoninetabletjes van 5 mg gegeven en dat is zoveel meer dan de natuurlijke hoeveelheid. Bij zo’n overkill moet je je afvragen of je dit nog kunt afbreken en of er geen sprake is van stapelen. Dr. Marijke Gordijn, specialist en docent op dit vlak, zegt dat als melatonine niet werkt, je beter minder kan geven dan meer. Soms heb je minder nodig om de slaappiek goed te genereren, zonder dat je een verstoorde afbraak hebt waardoor je uiteindelijk geen piek meer ziet. Dan verzuipt die piek letterlijk onder een berg melatonine die je extern toevoegt. Het is interessant om daarbij stil te staan!” De 80/20 regel is goed om mee te nemen. Je kunt het niet altijd goed doen. Je mag ook wel wat compassie voor jezelf en voor een ander hebben als het niet helemaal goed is. SLAPEN EN NIET-SLAPEN VERDER ONDER DE LOEP Aan de vraag of je wel of geen melatonine nodig hebt, gaat nog een onderliggende vraag vooraf. Werkt je darmmicrobioom wel goed? > 15 VEINE 14 DOSSIER DOSSIER